Sim, estou viva e de volta com mais um post !
É bem dificil continuar ou começar uma rotina mais saúdavel especialmente durante as aulas ... Mas eu vou ajudar-vos e a mim mesma também com algumas dicas que preparei !
Está agora a fazer precisamente um ano desde que eu deixei de comer o que me apetecia e, mais horrível ainda, quando me apetecia. Mas o pior de tudo é que eu fazia isso sem mexer um dedo sequer. Mentirinha, o dedo eu mexia porque estava sempre no computador mas além disso eu praticamente não fazia nenhum exercício. Se perdi peso muito desde aí ? Não, porque ganhei bastante altura e o peso tem de ser proporcional á altura mas se continuasse com esses hábitos teria muito mais peso do que tenho agora, de certeza.
Mas para sermos saúdaveis, todos os dias são dias e se queremos mudar realmente o nosso estilo de vida para melhor termos de ter uma grande força de vontade e nem sempre é fácil por isso é preciso:
Encontrar motivação
Eu encontrei a minha em pequenas coisas que me vão lembrando ao longo do meu dia do meu rumo. Segui algumas contas no Twitter, alguns blogs e canais no Youtube mas o meu maior auxilio é sem alguma dúvida esta conta do Instagram. São meninas espetaculares, com dicas fantásticas e acima de tudo que nos motivam. Aconselho vivamente a que a sigam. Ler livros e artigos de revistas e jornais sobre este estilo de vida saúdavel também pode ajudar muito, mas acho que o que nos "puxa mais é realmente ver casos reais e próximos ao nosso, o que me leva ao próximo tópico.
Parceiros no crime
Porque não ? Qualquer que seja a aventura, é sempre melhor acompanhada. Se sabem de alguem que esteja a tentar o mesmo que vocês, falem com essa pessoa, troquem ideias e truques e quem saíba façam um plano de exercício físico juntas, se tiverem o mesmo objetivo, ou frequentem o mesmo ginásio.
Beber muita água
Beber uma quantidade significativa de água sim, mas também não vamos exagerar. A melhor forma de determinarem a quantidade de água que devem beber é tanto perguntar ao vosso médico, através de cálculos ou observação da vossa urina, que deve ter um tom mais limpido do que amarelo. Aconselho que dêm uma vista de olhos neste site que achei bastante útil.
Comer a horas e corretamente
Nós somos que nos conhece melhor e por isso um plano de alimentação deve ter sempre a nossa total ou parcial intervenção. Observem o vosso organismo e estipulem horas certas para as refeições, sendo proibido petiscar fora de horas. Se são estudantes como eu ou o vosso trabalho exige esforço ou mesmo se apenas sentem necessidade de comer mais vezes, façam-no lembrando que a quantidade de alimentos ingerida diminui se o numero de vezes que comem aumenta.
Além disso, e apesar de parecer bem simples e básico prestem atenção á roda dos alimentos e consumam as quantidades certas porque comer muito nem sempre significa estar alimentado e vice-versa.
Dar uso ás pernas
Se vivem perto da vossa escola, porque não ir a pé ? Poupam dinheiro e rentabilizam um periodo de tempo que seria vazio em termos de exercício fisico. O mesmo se aplica á vinda para casa mas se não moram perto da escola e vão de carro deixem o carro mais longe ou peçam para vos deixar mais longe, gradualmente, aos poucos para irem aumentando a distância. Claro que têm que se levantar um pouco mais cedo de manhã para dar tempo.
Mas dentro da escola também o podem fazer. Em vez de usar rampas e elevadores, utilizem as escadas e ofereçam-se sempre para fazer qualquer tarefa como ir ao diretor ou pedir canetas para o quadro á funcionária.
Dormir bem
Apesar de toda a gente o dizer, dormir bem é realmente muito importante e não é dificil dizer porquê: o cerebro e o corpo precisam de descanso e se descansarem em condições evitam tomar café que apesar de saber magnificamente bem não faz também como uma noite bem dormida.
Incluir exercício fisico na vossa rotina
Quer o façam em casa ou num ginásio, é essencial. Vocês, tendo conhecimento da vossa rotina e do vosso horário é que sabem com que frequência conseguem fazer exercício físico mas eu recomendo 5 horas por semana, como as distribuiem pelos dias cabe-vos a vocês. Aliás, para quem faz em casa a tal conta que vos indiquei tem ótimos programas fáceis de reproduzir em casa.
Estas foram as minhas dicas, espero que vos sejam uteis e "vejo-vos" no próximo post.
PS. Já fiz uma programação de post e teremos um post por semana, em tempo de aulas, que sairá aos domingos.
Beijinhos x
Yes, I am alive and back with another post!
It's very difficult to continue or start a healthier routine especially in class ... But I'm going to help you and also myself with some tips!
It is now doing precisely one year since I stopped eating what felt like and, even worst when I felt like. But worst of all is that I did it without moving a finger. Lie, the finger I moved because I was always on the computer but beyond that I hardly did any exercise. If I lost much weight since then? No, because I gained enough height and weight has to be proportional to height but if I continued with these habits I would have much more weight than I have now, for sure.
But to be healthy, every day is a day and if we really want to change our lifestyle we have to have willpower and is not always that easy so it takes:
Finding motivation
I found mine in small things I will remember throughout my day. I follow some healthy Twitter accounts, blogs and some channels on Youtube but my biggest aid is without any doubt this Instagram account. The girls are spectacular, with fantastic tips and foremost that motivate us. I strongly recommend you to follow them. Reading books and magazine and newspapers articles on this healthy lifestyle can also help a lot, but I think that what "pulls" us more is seeing actual cases close to ours, which leads me to the next topic.
Partners in crime
Why not? Whatever the adventure is, it's always better monitored. If you know someone who is trying the same as you, you should talk to that person, exchange ideas and who knows tricks and do a physical exercise plan together if they have the same goal, or attend the same gym.
Drink a lot of water
Drink a significant amount of water yes, but let's not exaggerate. The best way to determine the amount of drinking water is both must ask your doctor, by calculation or observation your urine, you should have a clearer tone than yellow. I advise you to give a look at this site that I found very useful.
Eat on time and correctly
We are who knows us best and an eating plan should always have our full or partial intervention. Observe your body and stipulate certain hours for meals, so is prohibited snacking after hours. If you just feel the need to eat more often, do it remembering that the amount of food ingested decreases if the number of times you eat increases.
In addition, and although it seems very simple and basic, pay attention to the wheel of food and consume the right amounts because eating too much does not always mean being fed and vice versa.
Use your legs
If you live near your school, why not walking to it? This way you can save money and do something useful on period of time that would be empty in terms of physical exercise. The same applies in your going home but if you don't live near the school you can stop the car further or ask to leave you further, gradually, increasing the distance. Of course you have to get up a little earlier in the morning but ...
But in the school you may also do so. Instead of using ramps and elevators, use the stairs and always offer help to any task like going to the principal or ask for pens to the employee table.
Sleep well
Although everybody say it, sleeping well is really very important and it's not hard to tell why: the brain and body need rest and rest in a way you can avoid coffee that despite his awesome flavour it doesn't do well as an evening well overnight stay.
Include physical exercise in your routine
Wherever you do it at home or in a gym, it's essential. You, being aware of your routine and your time, know how often you can do exercise but I recommend five hours a week, you can organize your schedule as you want to. For those who make at home thean account I indicated you has great programs, easy to play at home.
These were my tips, I hope you are useful and "see you" in the next post.
PS. Already I made a post programming and have a post a week, in time for classes, which will come out on Sundays.
Kisses x
Todas as opniões expostas são totalmente minhas.
All opinions expressed are entirely mine.
